{"id":183,"date":"2022-09-14T13:51:24","date_gmt":"2022-09-14T11:51:24","guid":{"rendered":"https:\/\/linovita.es\/2022\/09\/14\/importancia-de-consumir-los-tres-tipos-de-omega-3\/"},"modified":"2022-12-11T19:25:01","modified_gmt":"2022-12-11T18:25:01","slug":"importancia-de-consumir-los-tres-tipos-de-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linovita.es\/blog\/importancia-de-consumir-los-tres-tipos-de-omega-3\/","title":{"rendered":"Importancia de consumir los tres tipos de omega 3"},"content":{"rendered":"\n

LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR LOS TRES TIPOS DE OMEGA 3<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\"tres<\/figure>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda, la mayor\u00eda de la gente se suplementa con el aceite de pescado – rico en los \u00e1cidos grasos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA), y est\u00e1 muy bien que lo hagan.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pero lo que muchas personas desconocen, es que nuestro organismo necesita tres tipos de Omega 3. El m\u00e1s importante es el \u00c1cido Alfa-Linol\u00e9nico (ALA), que se encuentra en mayor cantidad en el aceite de lino, y que el pescado o el aceite de pescado no posee.<\/p>\n\n\n\n

El \u00e1cido graso OMEGA 3 alfa-linol\u00e9nico (ALA) es un \u00e1cido graso ESENCIAL. Los \u00e1cidos grasos esenciales, son aquellos \u00e1cidos grasos, que el organismo no puede sintetizar (fabricar) por s\u00ed solo, y por lo tanto, tienen que ser obtenidos OBLIGATORIAMENTE a trav\u00e9s de la dieta.<\/p>\n\n\n\n

El \u00e1cido graso OMEGA 3 (alfa-linol\u00e9nico, ALA) es el \u00daNICO \u00e1cido graso esencial de la familia omega 3, tambi\u00e9n llamado madre. Los EPA y DHA son derivados del ALA, eso quiere decir, que el cuerpo teniendo ALA convierte este \u00e1cido en sus derivados EPA y DHA (hijos), que abundan en pescado.<\/p>\n\n\n\n

Pero lo que no puede hacer nuestro cuerpo, es convertir los \u00e1cidos grasos EPA y DHA en \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA). Explicado de otra forma, los hijos nunca podr\u00e1n crear a la madre. <\/p>\n\n\n\n

\"Figura<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Figura-6-Omega 3 ALA esencial y sus omegas 3 EPA y DHA derivados<\/span><\/p>\n\n\n\n

El cuerpo necesita mucho m\u00e1s ALA que sus derivados, por eso cuando la madre naturaleza cre\u00f3 la composici\u00f3n de la leche materna para alimentar a los reci\u00e9n nacidos, le dio m\u00e1s importancia a ALA que a EPA y DHA, y de este modo, en la composici\u00f3n de la leche materna hay 7.500% m\u00e1s ALA que EPA y 750% m\u00e1s ALA que DHA.
Si los \u00e1cidos grasos EPA y DHA fueran m\u00e1s importantes, su composici\u00f3n en leche materna ser\u00eda mucho m\u00e1s elevada.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Hay algunas personas, que opinan que el cuerpo no puede convertir el ALA en EPA y DHA. Si esto fuera cierto, los vegetarianos que no consumen pescado ni suplementos de pescado, siempre tendr\u00edan deficiencia de EPA y DHA, teniendo problemas con la visi\u00f3n, la memoria, la concentraci\u00f3n, el aprendizaje, etc. (la falta de estos \u00e1cidos grasos provoca estos sintomas).<\/p>\n\n\n\n

Pero este no es el caso, porque los vegetarianos saben que el omega 3 es muy importante para el desarrollo del cerebro y otras muchas funciones, por eso consumen el aceite de lino, algas y nueces.<\/p>\n\n\n\n

Se estima que la cantidad de ALA que se convierte en EPA se encuentra en un rango entre el 0.2% y el 8%, y la cantidad de ALA que se convierte en DHA se encuentra en un rango entre el 0.05% y el 9%, el resto del porcentaje es aprovechado por nuestro organismo para otras miles de funciones.<\/p>\n\n\n\n

La mejor opci\u00f3n es consumir los tres tipos de omega 3, ALA que se encuentra en mayor concentraci\u00f3n en el aceite de lino y los omegas 3 EPA y DHA que se encuentran en el pescado azul o en los suplementos (c\u00e1psulas) de aceite de pescado.<\/p>\n\n\n\n

Es importante consumir una variedad de aceites vegetales, igual que consumimos variedad de frutas y verduras, porque los nutrientes (vitaminas, \u00e1cidos grasos, etc.) que tiene un aceite o fruta no lo tiene el otro. M\u00e1s informaci\u00f3n <\/span>Importancia del consumo variado de aceites vegetales<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

 Tambi\u00e9n es importante elegir buenos suplementos de pescado, porque nos pueden hacer m\u00e1s mal que bien. M\u00e1s informaci\u00f3n,<\/span> <\/span>importancia de la calidad de suplementos de omega 3 de pescado<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR LOS TRES TIPOS DE OMEGA 3 Hoy en d\u00eda, la mayor\u00eda de la gente se suplementa con el aceite de pescado – rico en los \u00e1cidos …<\/p>\n

Importancia de consumir los tres tipos de omega 3<\/span> Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1033,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grasas-buenas"],"acf":[],"yoast_head":"\nImportancia de consumir los tres tipos de omega 3 ⋆ LinoVita<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nuestro organismo necesita tres tipos de Omega 3. 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